20 consejos para ayudar a calmar la mente

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Meditación para principiantes: 20 consejos para ayudar a calmar la mente. Ya estés buscando más paz o menos estrés en tu vida, la meditación podría ser exactamente lo que necesitas.

Para los principiantes, o las personas que están aprendiendo acerca de los sorprendentes beneficios que de la meditación puede proporcionar a su claridad mental y su bienestar, sin embargo, puede ser frustrante al principio.

Al empezar la meditación, se puede experimentar una mezcla entre esperar a que algo suceda y tener la mente sobre inundada con pensamientos; la práctica de la meditación puede ser una tarea de enormes proporciones, e incluso te puedes sentir abrumado por ella. Es por eso que hemos compilado esta lista de 20 consejos para ayudarte a conseguir en ese ambiente dentro y fuera: para empezar a implementar esta práctica sagrada con mayor regularidad en tu vida diaria.

1. La práctica lleva a la perfección: Busca tiempo para la meditación todos los días

Cuando estás empezando, es importante para continuar. Es posible que no notes los beneficios de inmediato, pero cuanto más se practica, más fácil será aquietar la mente, y entrar en el estado de relajación y permitir la claridad salir adelante. Incluso con tan sólo 5 minutos al día, esto te garantiza mantenerte en el camino.

2. Comienza con la respiración

Comienza cada entrenamiento respirando profundamente, inhalando lentamente y luego exhala y céntrate únicamente en tu respiración.

3. Deshazte de cualquiera de todas tus frustraciones

Es completamente natural y normal que te sientas frustrado, mientras aprendes a meditar. Trata de no aferrarte a estos pensamientos, y no trates de detenerlos. Deja que pasen por tu mente y se vayan, y vuelve a centrarte en la respiración.

4. Elige una sala específica en tu casa para meditar

Trata de elegir una habitación en tu casa que esté libre de mucho ruido o distracciones; preferentemente, elige una habitación con mínima electrónica.

5. Crear un espacio pacífico

Considera tener luces tenues o no, la quema de algunas velas o un poco de incienso o algunos aceites esenciales relajantes (como la lavanda) pueden ayudar a tu mente y cuerpo a sentirse relajado y a gusto. Crea ambiente.

6. Asegúrate de no distraerte

Deja que tus familiares, amigos o compañeros sepan que vas a estar ocupado por la cantidad de tiempo asignado y que no te interrumpan; pon el teléfono en silencio.

7. Siente partes de tu cuerpo

La primera vez que empiezas, mientras te centras en la respiración, conscientemente tratar de sentir cada parte del cuerpo, empezando por los pies. No se trata de tocar físicamente las partes del cuerpo sólo sentirlas. Después de sentir los pies, siente los tobillos, las pantorrillas y así sucesivamente. Esta es una gran técnica para entrar en estado de meditación.

8. Haz el compromiso

Estar comprometido con la práctica. Para largo plazo, si no puedes encontrar el tiempo para incorporar 5-10 minutos al día a tu vida para la meditación, entonces definitivamente tienes algunos grandes problemas que necesitan ser resueltos.

9. Comienza lentamente

Comienza a practicar la meditación durante sólo 5 minutos al día. Cada vez te sentirás más cómodo, y puedes ir aumentando el tiempo.

10. Lee un libro sobre la meditación

Para obtener más consejos para la meditación, y para aprender acerca de algunos de los beneficios y otros consejos simples. Ve lo que encuentras.

11. CD’s de meditación guiada o música para meditar

Si tienes problemas para despejar tu mente a veces, escuchar un CD de meditación guiada puede ser excelente para darte algo en qué concentrarte.

12. Practica estar “Presente” durante todo el día

Durante el día, durante la conducción, el trabajo, durante el almuerzo, limpiar o lo que sea, encuentra unos momentos de quietud en tu día para aquietar la mente y tomar unas cuantas respiraciones profundas.

13. Experimenta con diferentes posiciones

Puedes probar el típico yogui, posición de “loto”, sentado con las piernas cruzadas con cada pie sobre el muslo contrario, puedes sentarte en una silla, con las palmas hacia arriba, se puede establecer lo que quieras. A medida que te sientas más cómodo, podrás encontrar la posición que funciona mejor para ti.

14. Experimenta con diferentes técnicas

Hay tantas maneras diferentes para meditar: técnicas de respiración, meditaciones guiadas, meditación trascendental, latidos binaurales, sonidos de selva tropical, etc. Experimenta con lo que te funcione mejor y lo que te ponga en ese estado de manera más efectiva.

15. Desapégate de cualquiera y de todas las expectativas

Los beneficios que recibirás de la meditación vienen en una variedad de maneras diferentes. Puede recibir mensajes durante su práctica o incluso más tarde en el día, puedes tener visiones, puedes tener una experiencia fuera del cuerpo, o puede que no. Si todo lo que se obtiene de la meditación de 5 minutos al día es una cabeza clara, será suficiente para aliviar el estrés y traer la paz a tu vida de una manera que tal vez nunca pensaste que fuera posible. No te dejes atrapar con lo que otros afirman haber experimentado, céntrate en ti mismo y recuerda que estás haciendo esto por ti mismo solamente. No es una competición; recuerda que no hay manera correcta o incorrecta para meditar.

16. Considera meditar por la mañana

Meditando por la mañana puedes tener la cabeza clara y estarás listo para un comienzo tranquilo a tu día. Se puede ayudar a eliminar el estrés antes de que comience.

17. Utilice el parpadeo de una vela como punto de enfoque

Mirar fijamente la llama de una vela puede ayudar a aquietar la mente.

18. Establece tu intención antes de tiempo

Si tienes un problema o una decisión que necesitas definir y estás teniendo problemas para encontrar la respuesta, establece tu intención para lo que deseas recibir durante la meditación. No hay que esperar para obtener una respuesta clara en la forma de tu propia voz, pero sólo presta atención a cualquier sentimiento que puedas sentir o signos que, posiblemente, pueden venir después. A veces la mejor manera de resolver un problema es dejar de pensar en ello y dejar que la respuesta venga a ti.

19. Visualizar la luz que fluye a través del cuerpo

Más específicamente, si piensas que has bloqueado un chakra específico, en realidad se puede visualizar la luz blanca que viene del sol en tu cuerpo, esto puede ayudar a liberar los bloqueos. La intención de dejar de lado cualquier viejo patrón emocional y fundirte con la alta vibración de la luz blanca.

20. Ten gratitud por tu práctica

Incluso si sientes que no recibes mucho de la práctica, no te rindas. Se agradecido contigo, que te tomaste tu tiempo para sentarte y meditar. Los efectos pueden no ser evidentes en un primer momento, pero con el tiempo agradecerás haber empezado.

Seguro que encontrarás muchos más consejos para mejorar o introducirte en la práctica de la meditación. Esperamos que estos pocos que te dejamos aquí te sirvan!

Rincón del Tibet

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